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怀孕期间可以去健身房运动吗 孕初期能不能做剧

redadmin 2020-08-28

许多孕妇害怕锻炼。原因可能是因为他们害怕伤害到肚子里的宝宝。然而研究人员认为,锻炼对母亲和胎儿都有好处...

许多孕妇害怕锻炼。原因可能是因为他们害怕伤害到肚子里的宝宝。然而研究人员认为,锻炼对母亲和胎儿都有好处。有良好的运动习惯可以帮助孕妈咪分娩时较为顺利,也可以减缓怀孕时的不适,究竟怀孕时该做哪些事?下面的小编为大家分享怀孕期间可以去健身房运动吗,孕初期能不能做剧烈运动大家一起来看吧。
怀孕期间必须做的事
1、定期锻炼程序
提出一个定期的锻炼程序,每天持续20-30分钟。
但是,在进行任何形式的锻炼之前,请先咨询你的妇产科医生。
有些人怀孕的情形较复杂,任何锻炼都可能对宝宝造成伤害。
怀孕的时候还是要运动。
2、必要时得休息
确保你得以充分息。不要过度劳累你的身体,因为它可能会给你和宝宝带来不良的后果。
3、需要充足水分
在运动过程中,你的身体正在消耗水分并耗尽你的能量。
怀孕意味着,你需要两份的能量。因此,请确保保持营养的均衡摄取,要吃的营养才可以让肚子里的宝宝获得营养。
吃高纤维的食物、丰富铁质的食物、补充蛋白质、维生素以及矿物质。
而怀孕时羊水对宝宝来说很重要,若是羊水不足的话会导致早产等其他的状况,所以孕妈咪一定要确保自己的水分摄取充足!
4、穿着舒适最重要
怀孕期间不要在乎穿着是否好看,若是为了在意好不好看儿穿的很紧绷不但会使自己不舒服,宝宝也会感到不舒服!
孕妇不应该限制他们的胃。因此,锻炼时最好穿紧身裤和运动胸罩。运动胸罩应该是棉质的,而且很合身。
这样做可以保护你的乳房免受组织和韧带的伤害,也可以防止过度伸展。怀孕也可能造成不平衡,穿舒适的运动鞋将有助于保持平衡。
怀孕期间不能做的事
1、不要在炎热的环境中运动
这些温度会伤害你的孩子,特别是在孕早期。在怀孕期间,女性通常比平时体温还高。因此,将身体在过于温暖的环境中可能会导致身体核心温度升高。反过来,宝宝可能会受到影响。
2、不能剧烈运动
避免剧烈运动,如举重。
根据美国运动医学学院的说法,在怀孕的前几周进行运动是很实际的。但是,他们还建议你依身体状况。
此外,避免柔道,骑马和跆拳道等较危险的运动。
3、不要熬夜
孕妈咪在孕期熬夜的话是会对胎儿造成不良影响的,而且白天妈咪也会精神不济,可能更容易出现身体不适的状况。

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