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为了更高效好孕,找对运动方法很重要,要找教练还是自己在家练?
来源:http://vzie.com.cn  日期:2022-10-27

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前一章

孕期的运动准备很重要。可以帮助你更快怀孕。先做好这些事情很重要!

钟涛妈妈试图从我自己的“黑历史”入手,从最基本的心态入手。很多姐妹看完都说有共鸣。为什么他们明明知道运动对备孕有好处,却还是懒得动——?就是痛点不够痛,欲望不够强。

今天就谈吧,终于下定决心搬家了。我们如何开始?可以自己练习吗?没必要请教练。你希望教练教你什么?

一直这么纠结,踩了很多坑,犯了很多错。今天我要和你谈谈。

做试管就是花大钱的时候。基于经济、自由、方便的原则,很多姐妹会更喜欢在家和社区附近锻炼。跑步、跳绳、瑜伽、健美操比较常见。

这也是我推广三招失败后选择的第一条路。我是真的不喜欢跑步,所以选择跟着郑多燕、Pump it up等视频做健身操,跟着KEEP做整套训练(比如燃脂训练、瘦腿训练、HIIT入门、腹肌活化等。).

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作为一个运动新手,一开始对有氧运动和无氧运动一无所知,只知道开始流汗。虽然我体重不重,但活动量很少。诱导排卵和移植后的激素作用让我的身体肿了起来,特别是肚子上挂了一圈肉。

一般晚饭后休息半小时,我就利用看综艺节目的时间来锻炼身体。我对热身和放松一窍不通,只是跟着视频走。前后1小时左右,然后洗澡看点电影,11点左右睡觉。

短短一个小时,我从头到脚都是汗,脸是粉的,手脚是暖的。从小到大到冬天,我变成了手脚冰凉的明星。第一次不用泡脚,不用热水袋,能感觉到温暖到天亮。

3354这是上一篇文章提到的身体的声音。我及时得到它。

身体变化也很快,才2个月左右,肚子上的肉已经消失了很多,还依稀像马甲线。

就我个人而言,在家练的减脂效果不错,身体紧绷,手脚发热,走路爬山都不容易喘口气,但是缺点也显现出来了。

基本的我,我的动作是模仿视频的。虽然KEEP上有动作的讲解,但由于缺乏相关健身知识,不太懂,但错误的提示总是准确的。

我知道应该是我用力或者姿势有问题,但是不知道怎么改善。我试着对着镜子纠正,还是解决不了。

跳舞比跳跃更容易,更有趣,但在开始时也很容易。到了中后台,手脚酸疼,撑不住了,动作难免会变得更加畸形。

锻炼了一段时间后,我的膝盖两侧开始发酸。曾经怀疑膝盖磨损,买过护膝,效果甚微。

作为菜鸟,完全不知道怎么缓解。每次运动前,我总会陷入一场天人交战:不停地运动,身体上感觉不舒服;葛优瘫痪了,你过不去。真的是两头都不好。感觉自己像个战士,面对酸酸的生活。

这就是在家锻炼的缺点:热身和拉伸不够,动作的准确性和力度难以把握,甚至有受伤的危险,缺乏陪伴和动力,对意志力的考验很大。

正好这个时候,我想减肥的闺蜜在健身房办了卡,带我去上了一个搏击团的课。

相比闭门练球,团课人数多,氛围好,有真正的教练。但动作节奏快,只能仿照示范。教练没有时间一一纠正,也不知道自己是对是错。一节课下来,我兴奋得气喘吁吁,但我的膝盖疼痛仍然没有缓解。

我也上过几次瑜伽集体课,从入门瑜伽开始。我的筋骨僵硬,动作勉强,但在办公室久坐的肩颈,拉伸后会舒服很多。

如果你在像这样的健身房参加集体课,你应该结合你的实际情况,考虑健身房的位置,课程的安排,情况

一般建议选择离工作或家近的健身房。下班后回家前坚持锻炼会更容易。我选择下班后6: 30到7: 00上课。下课后八点多回家也不会太晚。

即使是在同一个健身房,同一个班级,不同教练的特点也大不相同。大家都可以尝试体验一下,选择自己喜欢的风格。

刚开始对健身房不太了解的时候,不建议直接充值年卡。虽然第二年卡的性价比高了很多,但是对于还没有形成锻炼习惯的人来说,往往最后都会被浪费掉。可以先考虑办张二卡,或者短期卡,查查健身房设施和教练,培养锻炼习惯。

经过几个月的盲目练习,有了减肥运动的基础,我开始按照试管医院的要求,在健身房保持每周两次的有氧运动(动感单车)和无氧运动(个人训练和再训练)的频率。在其他时候,我在家放松放松。

像我这样的办公室女性,平时久坐不动,缺乏运动,肌肉量不足,胰岛素和血糖代谢差。尤其是多囊患者往往会出现胰岛素抵抗等问题,影响卵子质量和胚胎生长。力量训练可以提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性,从而提高怀孕的成功率。

但是,我们自己很难进行安全有效的重量训练,所以我们不得不请私人教练来帮助我们。私教价格确实不低(300-400元/小时左右),但是对于争分夺秒的孕妹来说,有事半功倍的效果,这也是我这几年的亲身经历。

第一节课前,教练对身体基础进行评估后,选择合适的强度(马涛话:咬紧牙关骂娘心的强度),一节课做4-5组动作,每组10-15 *3-4组左右,练习不同部位的肌肉群。

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因为是一对一的指导方式,教练可以及时纠正用力、姿势角度、呼吸深度等问题。有效避免练习时动作变形、肌肉代偿等错误,督促他做好热身、拉伸和放松,养成良好的运动习惯。

学会正确的发力方式后,腰更直,胸更挺拔,脖子更长,对不良姿势的调整也很有帮助(比如别人说我长高了哈哈)。一直困扰我的膝盖疼的问题,经过教练的纠正和调整,也恢复了正常。

虽然运动真的很累很酸,但是当你推,拉,举的时候,总有一种快感可以发泄。

在我漫长的怀孕期间,我很感激每周能有这样一两个小时的私人教学时间。用身体的疲劳换取精神的放松,感觉自己变强了,很有成就感!

有人问我这四年花了多少钱在体育上,我还真没数过。相对于三次促排卵和七次移植的费用,这根本不是什么大钱,但健康的体质、正确的姿势和运动习惯,才是我人生中最宝贵的财富之一。

我认为用有限的数量换取无价的健康是值得的投资。

一路走来,我花了很多学费和时间,才明白专业的事情要交给专业的人去做的道理。把试管激素心内膜用药交给医生,把运动动作和姿势交给教练,会轻松舒服很多,减轻自己的心理和生理负担。

为了更高效好孕,找对运动方法很重要,要找教练还是自己在家练?

锻炼的形式多种多样。不管是自己练还是请教练,各有利弊,可以根据个人选择。首先,愿意动是根本。

作为一个像我这样零基础的菜鸟,收获了这么多。我相信只要你有决心,愿意付出,你也能做到!加油~

你好,存活率“如果可以做试管婴儿,建议去当地正规医院做试管婴儿。一般成功的概率都比较高。多注意休息,保持充足睡眠,增加营养,远离污染和辐射。

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